[...] Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam? No to do dzieła... Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez [...]
[...] na stale zamiast V? Sroda i czwartek: 7.00 kawa 45 minut marszu 8.00 - I 11.00 - II 15.00 - III 30 minut biegu (tak samo jak w niedziele)/ w czwartek rower stacjonarny na silowni 60 minut (tutaj nie mam barier zadnych ;p) 18.00- IV 21.00 - V Piatek tak jak pon. i wt., ladowanie po piatkowym treningu Sobota nie maszeruje rano i laduje wegle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie wiem czy jakieś inne informacje są jeszcze potrzebne. :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie zrobiłem (i jeszcze paręnaście brzuszków do tego na siłowni): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]
[...] = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne wycinać [...]
[...] wadzie nie powinnam wykonywać ćwiczeń z pochyloną głową lub tułowiem, odpada więc MC; nie wiem jednak jak z ćwiczeniami na ławeczce. Mam problem z ułożeniem jakiegokolwiek treningu, więc kończy się na tym, że na siłowni pedałuje z bezradności najczęściej na rowerku ;( . Jestem strasznie podłamana tym faktem proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś [...]
[...] restauracji - po powrocie do domu, włącz sobie jakiś fajny film i wrzuć sobie małe pudełko lodów albo zamów kebaba. :) Ważne, żeby był to również dzień, w którym nie masz treningu - podnosi się poziom glikogenu, zwiększa się poziom leptyny - w skutek czego nasz organizm dostaje komunikat, że nie jesteśmy na pustyni i nie głodujemy - nasz [...]
Wstep: Witam wszystkich w moim dzienniku :) Od dzisiaj zakladam dziennik w dziale UNS ,znajdziecie tutaj informacje na temat moich przygotowan do zawodow, diety, treningu oraz innych rzeczy zwiazanych z kulturystyka lub nie :) mam nadzieje ze dziennik zaciekawi choc garstke osob i bedzie dla kogos przydatny i interesujacy :) Od ponad roku sledze [...]
[...] aczkolwiek licze na inne poztywy najlepiej jakby to szlo razem w parze Waga ok 90kg (182cm wzrostu) Wyliczyłem ze: Z zapotrzebowania ktore wybralem '30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach' 2700kcal b-180g=760kcal (2g na kilogram masy) t-90g=810kcal (30% zapotrzebowania) w-`282g=1130kcal [...]
witam! od jutra zaczynam cykl kreatyny, doświadczenie w ćwiczeniu mam już dosyć spore - 3 lata treningu. naczytałem się o programie HIIT i chcę go wprowadzić do swojego treningu. biegać będę rano, siłownia o godzinie 15. dietę mam rozpisaną, wysokobiałkową, tłuszcze z oliwy, orzechów, serów, mało cukrów, zero słodyczy, ogólnie rzecz ujmując dieta [...]
[...] ryż 90g 344 6,7 0,7 78,9 PO PRACY (dzień bez treningu) Gainer W domu zawsze pożywny i pełny w wartości obiad, ale nie podaje wartości, bo moja dziewczyna zawsze robi coś innego. PRZEKĄSKA Porcja orzechów [...]
Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]
Witam! Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie: Imię: Patryk Pseudonim: Sługa Wiek: 18 lat Wzrost: 183~~ Waga: 85-87 Obwód ramienia: 42 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 180 kg 6x Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych [...]
[...] (kurczak/indyk/wieprzowina/schab) lub ryba + warzywa. Jeśli sos to własnej roboty. Kolacja: jak widać u mnie nie występuje. Wynika to z różnych powodów: albo po powrocie z treningu (21:00) nie jestem głodny, albo zajmuję się czymś a później jest już za późno żeby zjeść - kładę się koło 22:00 spać. W dni nietrenigowe nie ma "potreningówki" w jej [...]
[...] zmniejszyłem o ok połowe to po drugim, trzecim posiłku problem znów się pojawiał na resztę dnia. Ogólnie to po przejrzeniu zarówno działu o odchudzaniu jak i o początkach treningu w głowie zaświtał mi taki pomysł. Papu: Śniadanie to na przemian jakies owsianki, omlety z płatków i tym podobne rzeczy. Czasem dodatek jakiś bakalii czy owocka do [...]
[...] Posilek 3 i 4: *pierś bez skóry z grilla + warzywa z pary Posiłek 5: *tu też mam problem.... myślałem o orzechach.... Posiłek 6: * chudy twaróg z ziołami, ogórkiem Co do treningu jest to typowy trening dzielony. Jeśli chodzi o godziny treningu to zależy od tygodnia, ponieważ jednego tygodnia trening mam o 17 a w drugim tygodniu o 18.30. [...]